第 1 周 · 第 1/49 天
🚀 启动日
2%
⏱ 时间
1 / 49 天
0%
🎯 目标
0 / -5 kg
🚀 今日重点：先做 InBody 基线测量（公司）+ 量围度（腰/臀/大腿/上臂）+ 称晨重
💡 第 1 天数据不期待变化，重点是建立测量习惯
💡 第 1 天数据不期待变化，重点是建立测量习惯
晨重 kg
58.0
待测
摄入 kcal
0/1450
0%
训练 min
0/55
未开始
🏋️ 今日训练
⚡ 高效刷脂 · 加餐
🍽️ 今日饮食
第 1 周 · 启动周
🚀 进行中2%
⏱ 时间
1 / 49 天
0%
🎯 目标
0 / -5 kg
快速对比
体重
58.0
=
启动日
58.0
体重曲线 + 预测达成
实线 = 已发生 · 虚线 = 理想达成路线
围度变化 · 周日测
软尺自测 · 晨起空腹
| 部位 | 启动 | Wk1 | ... | 目标 |
|---|---|---|---|---|
| 腰围 | 待测 | — | — | -5 cm |
| 臀围 | 待测 | — | — | -3 cm |
| 大腿 | 待测 | — | — | -3 cm |
| 上臂 | 待测 | — | — | -1 cm |
InBody · 周日测
| 指标 | 启动 | 当前 | 目标 |
|---|---|---|---|
| 体脂率 % | 待测 | — | -5% |
| 肌肉 kg | 待测 | — | +0.5 |
| BMR | 1300 | — | ≥1300 |
本周完成度
训练 0/6 · 饮食 0/7 · 晨重 0/7（启动日）
49 天骨架
每周一个主题 + 数据增量目标
周复盘 · 第 1 周（5/18 周日填写）
本周硬数据（占位）
| 体重变化 | — kg |
| 腰围变化 | — cm |
| 体脂率变化 | — |
| 训练完成 | — / 6 天 |
| 训练总时长 | — min |
Q1 / 4 · 习惯
本周哪个习惯最稳？为什么？
Q2 / 4 · 难点
哪一天最难撑？怎么破的？
Q3 / 4 · 偏差
数据是否符合预期？偏差原因？
Q4 / 4 · 调整
下周需要调整 1 件事？